co to seria

Niestety w Gold's Gym jest zakaz robienia zdjęć czy kręcenia filmów,poza tym na trening jadę sam więc nawet nie miałby kto zrobić mi fotek. Korzystając z okazji wykorzystałem dzisiaj do treningu trochę maszyn,na których na co dzień nie mam okazji ćwiczyć. TRENING:KLATKI/ BICEPSÓW/ŁYDEK/BRZUCHA + CARDIO 1.Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie [...]

Powrót na "dobre tory" idzie mi lepiej niż powrót do codziennych wypisek tutaj. Ale nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - [...]

01.03 DT Mam okropne zakwasy na tyłku po tym wczorajszym treningu. A tak poza tym to nic ciekawego. Próbuję coś zrobić z jedzeniem, żeby było też smaczne i apetyczne, bo czasem to wygląda tak, że jem jakieś produkty dobrane do siebie przypadkowo, żeby tylko makro się zgadzało... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/35/35 30/30/35 30/30/35 [...]

[...] się tylko sernikobrownies... 22.3 DT Nie wyrabiam na tej mojej siłowni. Przychodzą tam niezliczone rzesze ludzi. Nie zdołałam zrobić przysiadu - udało się tylko jedna seria. Zawsze sobie obiecuję, że będę chodzić na 6 rano, ale nie zawsze chcemi się wstać, szczególnie w środę, bo we wtorek późno wracam do domu. Dziś coś nie do końca dobrze [...]

[...] x 5 12,5kg x 5 15kg x 5 17,5kg x 5 1. Bylo git. Ostatnie powtorzenie juz ciezko, ale czuje progres w porownaniu z tym co robilem jeszcze niedawno w innym planie. Ostatnia seria na filmiku 2. Jestem mega ****a zadowolony Ostatni raz (w szczycie formy ) siadlem 113kgx5, wczesniej 120kgx1. Dzis przy 90kg juz mialem grubo szczerze powiem. [...]

[...] 30kg/35kg/35kg/35kg Układanie się pod sztangą i kombinowanie jak poradzić sobie samej zajęło mi trochę czasu :-) 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min Pierwsza seria z loopem zielonym, druga z zielonym nad kolanami i czerwonym nad kostkami, trzecia z zielonym. Standardowo ogień. 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x 6-8 dynamicznie O.K. [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha? 3. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4 x 10-12 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + 7x6kg/6kg [...]

[...] O.K. Dołożyłam. 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 8kg/10kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/10kg/8kg 8kg/10kg/10kg/8kg (wykroki) 7,5kg/7,5kg/10kg/7,5kg (wykroki 2-4 seria) ================== 7kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/8kg 8kg/8x8kg/8kg/9x8kg 7kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg/7kg [...]

[...] 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/14x15kg 15kg/17,5kg/20kg p/22,5kg p/15kg 15kg/17,5kg/20kg/8x22,5kg p/15x15kg 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg/16kg 16kg/17,5kg/20kg/22kg/16kg Czwarta i piąta seria z paskami. Bardzo ok. 4. Ściąganie linek wyciągu górnego prostymi rękami stojąc 4x10 7,5kg/10kg/12,5kg/10kg 10kg/12,5kg/12,5kg/10kg 12,5kg/12,5kg/10kg/10kg (drążek) [...]

Sobota, 16. kwietnia - DT Napoje: ok 2 l wody, 1x kawa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa: kapusta kiszona, marchew, szalotka, sałata rzymska Suple: - Grzeszki: zauważyłam, że w weekendy piję za mało wody Samopoczucie: bardzo dobre, ale mimo tego skorzystałam z okazji i przed 20tą położyłam się spać. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie [...]

[...] trening z 30 kg, jeśli nadal nie będę ich "czuła", zeszłabym do 28 kg i zwiększyła ilość powtórzeń. E tam - może być i 28, ale wtedy byśmy przeszacowali ciężary w innych seriach. Poza tym - już tak na marginesie - nie każdą serię musisz czuć przez pryzmat przepracowania mięśni. Takie serie z ekstremalnym dla ćwiczącego ciężarem mają [...]

[...] 20kg/25kg/25kg/20x20kg 15kg/20kg/25kg/20x20kg Po wczorajszym treningu (MC, RDL i HT) czułam większe domsy w lewym pośladku. Ćwiczenie weszło pięknie, a ostatnia seria mnie dobiła %-) 4. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10/max 15kg/20kg/20kg/20x15kg 15kg/20kg/20kg/20x15kg 25kg/20kg/20kg/20x15kg Tu czucie słabsze niż w poprzednim ćwiczeniu [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/32,5kg/6x30kg/16x25kg/24x20kg 16kg/20kg/25kg/32,5kg/35kg/32,5kg/14x27,5kg/19x25kg Od samego początku super szło. Przerwy między seriami bardzo krótkie, a i tak biłam rekordy :) To pewnie zasługa ziemniaków |-) W pierwszych czterech seriach sztanga latała jak szmata %-) W najcięższej serii zrobiłam 7 [...]

[...] --- 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/18x25kg 20kg/25kg/30kg/10x30kg/10x30kg/17x25kg 20kg/25kg/27,5kg/30kg/4x32,5kg/25kg Nienajgorzej, ale trzecia, czwarta i piąta seria troszkę ciężko. W ostatniej też powalczyłam. 3. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5x5 + 1x15 10,5kg/13kg/15,5kg/18kg/20,5kg/15,5kg --- [...]

3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x10 100kg/120kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg 80kg/110kg/140kg Pierwsza seria ok, druga bardzo fajnie, a trzecia lepiej niż ostatnio. Nie da się ukryć, że czwórki mi osłabły. Jak tylko się rozkręcę, dowalę do pieca :-)) Trochę zmieniłam rozkład obciążeń i o ile Night nie będziesz miał nic przeciw, [...]

[...] ee, to woda z tłuszczem więc ze mnie żadna konkurencja :-( DZIŚ zrobiłam NOGI 1. wypychanie nóg na suwnicy, stopy na średniej wysokości i średniej szerokości x5 (ostatnia seria drop set) REKORD!! w ostatniej serii 100kg x8 /-)_ a w szeszłym roku miałam problemy z 80kg ;d 2. suwnica jednonóż 3x15 3. Martwy ciąg na podwyższeniu + przysiad sumo z [...]

[...] dołozyć trening na wytrzymałość-podobny do treningu na 1/2 cc i cc. Przykładowo :robisz 100 kg od 1 powt do 15-20 powt(zwiekszamy w każdej serii ilość powt o 1 lub 2-3, 1seria-1 powt 2 seria 3powt 3 seria 5 4 s 7 5 s 9 6 seria 11 7 s 13 8 s 15 9 seria 17 10 seria 19 mozna też to robic odwrotnie,czyli 1 seria 19 powt 2 seria 17 powt itp [...]

[...] bokiem dzis robiłem bez wybicia z nóg i złapałem się na tym, że czasami nie kontrolując wybijam z nóg - dzis zero, wszystko robilem bez wybicia - ss biceps - ostatnia seria cinżko - brzuszki - WODZU nie dawaj mi brzuszków w plan Podciąganie na drążku masa ciała x8: http://www.youtube.com/watch?v=ObinhbHFGXU To był ostatni trening, teraz [...]

[...] powtorzeniu juz ledwo ledwo i na samych palcach poszlo - drążek - podchwyt taka sama hvjnia jak i nachwyt. Nie wiem co z tym fantem zrobić... - wiosło - okej, ostatnia seria troche mecząca - wypychanie na suwnicy - lajcik. - uginanie siedząc - zmieniłem progresje w seriach i skacze po 10kg. - modlitewnik - to zstaję na maszynie, poszło ok. [...]

[...] WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - triseria : wyciskanie sztangii na płaskiej , wyciskanie hantli na skośnej , rozpiętki - 4*20 Nogi - giga seria : przysiady ze sztangą, wspięcia - 3*20 i [...]